6 ĐIỀU NÊN LÀM NẾU KHÔNG MUỐN BỊ CHẤN THƯƠNG KHI TẬP YOGA

1435
Khi bước vào những bài tập yoga nhiều người bị chấn thương do không có huấn luyện viên kinh nghiệm giảng dạy. Hoặc có những người vì nóng vội, hấp tấp trong cách tập của mình mà cũng chịu hậu quả.
Bài viết sau đây với 6 nguyên tắc cơ bản sẽ giúp chị em tham khảo được phần nào để bảo vệ mình trước khi đến những động tác yoga.

Bước vào buổi tập với cái bụng rỗng

Nhiều chuyên gia khuyên rằng không nên ăn trước khi tập 2 tiếng đồng hồ. Điều này là ổn với người tập, nhưng tốt nhất vẫn là tập khi bụng chưa có gì, vì thế buổi sáng khi mới ngủ dậy được đánh giá là thời điểm tập Yoga tốt nhất.

Thảm tập Yoga

Nên tập asana trên một tấm thảm hoặc chiếu. Không nên tập asana trên nền đất trống bởi như vậy có thể bị cảm lạnh và những chất do cơ thể tiết xuất ra khi tập asana có thể bị phá huỷ. Hơn thế, thảm tập cũng cần phải được thường xuyên làm vệ sinh để tránh những chất bẩn, mồ hôi bám dính làm trơn trượt bề mặt thảm, dễ xảy ra sự cố trong quá trình tập.

Được huấn luyện viên giỏi đào tạo

Về cơ bản, yoga không phải là một cái gì đó có thể học được trong ngày một ngày hai bằng cách chỉ xem người khác tập và tập theo. Muốn tập yoga có hiệu quả, bạn cần được một người có chuyên môn, chuyên nghiệp hướng dẫn cụ thể đối với từng động tác. Trong quá trình tìm lớp học yoga, bạn nên tham khảo về trình độ và sự nhiệt tình của giáo viên hướng dẫn. Những giáo viên có nhiều kinh nghiệm sẽ biết cách chỉ cho bạn cách tập làm sao để hạn chế tối đa nhất những tổn thương có thể xảy ra.

Tập từ từ từng bài, không vội vàng

Rất nhiều người bị tổn thương khi tập yoga vì chính thái độ chủ quan của mình. Ví dụ, bạn nghĩ rằng bạn có thể thực hành được một tư thế yoga rất dễ dàng sau khi nhìn người khác tập và bạn tự tin thực hành đó mà không cần nghe những lưu ý của giáo viên hướng dẫn. Kết quả là, bạn có thể bị tổn thương bộ phận nào đó mà không rõ tại sao. Thực tế, yoga có từng cấp độ, từ đơn giản đến nâng cao. Khi bạn thấy những học viên tập những động tác nâng cao một cách thuần thục, dễ dàng không có nghĩa là bạn cũng có thể làm được ngay vì thực tế các tư thế đó cũng rất khó khăn và họ cũng đã phải tập luyện rất vất vả mới được như vậy.

Vì vậy, hãy chuyên tâm vào thực hiện những động tác trong cấp độ hiện tại của mình để đạt hiệu quả tốt nhất và nâng cấp dần dần, đồng thời lại đảm bảo sức khỏe.

Mixed race woman practicing yoga in park

Tránh tâm trạng cạnh tranh với người khác

Điều quan trọng khi tập yoga là có suy nghĩ rõ ràng, thông suốt trước khi tập. Thực hành yoga là để tốt cho bản thân bạn, cả về thể chất và tinh thần, nhất là việc giữ cho bạn thư thái, đầu óc minh mẫn, vui vẻ… Thực hành yoga cũng không phải là hoạt động nóng vội mà được. Do vậy, khi tập bạn cần để cho tâm trạng mình thư giãn, loại bỏ những phiền muộn, đặc biệt là suy nghĩ cạnh tranh với những người khác cùng tập. Không ít người chỉ vì có tâm lý cạnh tranh mà gắng sức để tập khiến cho cơ thể không đáp ứng được, thay vào đó để lại những chấn thương đáng tiếc.

Không bao giờ được bỏ qua động tác khởi động 

Cho dù tập yoga hay bất kì hoạt động thể dục nào khác, việc khởi động trước tiên đều vô cùng quan trọng. Nó có tác dụng “khởi động” các cơ quan bên trong cơ thể, đặc biệt là tim, để chúng hoạt động tích cực hơn bằng cách tăng lưu lượng máu và lưu thông trong cơ thể. Điều này sẽ có lợi hơn khi bạn tập các động tác vận động.

Mặc dù yoya là những động tác nhẹ nhàng nhưng việc khởi động cũng vô cùng quan trọng. Nếu không khởi động trước mà tập những động tác vận động một cách đột ngột sẽ rất có hại cho cơ thể vì nó làm cho lưu lượng máu tăng đột ngột trong cơ thể, các cơ quan trong cơ thể dễ bị sốc, gân, dây chằng dễ bị tổn thương vì các cơ bắp chưa được làm ấm… Nếu được vận động một chút trước khi tập, lưu lượng máu đến các cơ bắp tăng và các khớp xương được bôi trơn để giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn, dễ dàng tập các tư thế yoga phức tạp.

Mặc dù đã chăm sóc tốt bản thân và thực hành theo những lời khuyên trên, nhưng bạn cũng có thể vô tình bị thương trong khi luyện tập yoga. Trong hoàn cảnh đó, bạn cần đi khám càng sớm càng tốt, tránh để các cơn đau kéo dài. Bạn nên dừng tập các động tác yoga cho tới khi hoàn toàn bình phục chấn thương. Ngoài ra, bạn cũng nên nói chuyện chấn thương với giáo viên hướng dẫn của mình để được thay đổi bài tập phù hợp hơn với sức khỏe của mình.

Ban chuyên môn với toàn bộ tâm huyết sẽ chỉ dẫn bạn tất cả mọi chi tiết, các kỹ thuật, ý nghĩa của tư thế và cả lý thuyết về Yoga tâm linh cổ đại để các bạn có thể thực hành một cách nhanh nhất, chính xác nhất và có thể tự tin để đứng lớp giảng dạy.

1, GIỚI THIỆU BAN CHUYÊN MÔN

.# Master Đặng Anh Tuấn kinh nghiệm giảng dạy Yoga hơn 20 năm,
——————————————————————-
# Bác sỹ Y học cổ truyền Lê Hải
– Từng tốt nghiệp bác sĩ Y học cổ truyền, Đại học Y Hà Nội Việt Nam
– Nghiên cứu, ứng dụng liệu pháp massage 10 năm
– Giảng dạy học viên trong nước, quốc tế tại Bv yhct trung ương, Liên hiệp Spa và thẩm mỹ viện Việt nam, Eco spa village resort, nhà công vụ Chính Phủ…
————————————————————————–
# Bác sỹ Y học thể thao Phạm Đình Vinh
– Là Bác sĩ Y học thể thao, chuyên gia đào tạo massage- Spa dưỡng sinh
và các huấn luyện viên khác…

2,

THỜI GIAN:  200h
Khóa học ngày thường: Các buổi sáng từ thứ 2 tới thứ 6 từ 8h tới 11h
————————————————————–
3.

KHAI GIẢNG TỪ 28/3/2016
– Cả ngày thứ 7 và chủ nhật, KHAI GIẢNG dự kiến 26/3/2016
Ca sáng: 8h-11h
Ca chiều 14h-17h
—————————————————–
4.

HỌC PHÍ: 18.000.000 VND
ĐĂNG KÝ NGAY ( INBOX HOẶC CALL 0982184101) :
GIẢM 20% –> CHỈ CÒN 14.400.000 VND
————————————————————
5.

ĐỊA ĐIỂM: Số 27, Ngõ 28, Nguyên Hồng, Đống Đa, Hà Nội
Để hiểu rõ hơn về khóa học xin vui lòng vào
http://hoctrilieu.com/khoa-dao-tao-huan-luyen-vien-yoga/
Mint Yoga Centre – Hãy học Yoga chuẩn vì sức khỏe và tương lai của chính mình và cộng đồng.