Luyện tĩnh công
Bài tập tĩnh công này dựa trên tư thế đứng tự nhiên của con người để luyện. Bài tập giúp cơ thể cảm thấy thư giãn, thoải mái trong những phút đầu, nhưng sau đó cơ thể sẽ từ từ xuất hiện những điểm đau nhức, mỏi, khó chịu, tê bì... ở một hoặc nhiều bộ phận trong cơ thể. Những hiện tượng này là do dòng khí trong cơ thể bị tắc hoặc ứ trệ, lưu thông gặp khó khăn. Ai tập cũng gặp những biểu hiện của hiện tượng tắc nói trên, để các hiện tượng này giảm đi, thì cần phải tập luyện chăm chỉ và đều đặn, đến khi cơ thể thông dần thì đau nhức, tê mỏi sẽ tự động biến mất.
Các bước điều chỉnh cơ thể:
- Đứng hai chân rộng bằng vai
- Lòng trong bàn chân song song với nhau
- Điều chỉnh để trọng lượng cơ thể rơi vào giữa 2 lòng bàn chân (như hình minh hoạ)
- Đầu gối hơi trùng nhẹ
- Thu gọn xương cùng
- Thư giãn thắt lưng
- Thư giãn ngực
- Thư giãn bụng
- Thư giãn bả vai
- Buông lỏng hai vai
- Đầu thẳng lên trên
- Mắt nhắm nhẹ nhàng hoặc mở mắt nhìn thẳng
- Hai tay đặt dọc theo thân mình
- Hít thở tự nhiên
Luyện ý:
- Ý canh giữ vùng Đan Điền
- Giữ cho cơ thể bất động bên ngoài
- Giữ cho cơ thể thư giãn tối đa bên trong
- Nếu có tạp niệm, cần quay trở lại canh giữ vùng Đan Điền
- Nếu có đau nhức, mỏi, tê bì...nhận biết sự đau nhức và sau đó quay trở lại canh giữ vùng Đan Điền
Kết thúc:
- Chưa mở mắt ra ngay
- Xoa hai tay vào nhau cho nóng rồi áp nhẹ lên 2 mắt, vòng 2 tay ra sau gáy, vòng xuống cổ họng, đặt hai tay lên nhau (tay trái ở trên, tay phải ở dưới) kéo nhẹ xuống vùng Đan Điền, xoa tròn 3 vòng theo chiều kim đồng hồ. Làm 3 lần như vậy.
- Trước khi mở mắt, cần nhớ lại chính xác nơi mình đang tập, sau đó mới được mở mắt