Tập luyện trị liệu: Đau đầu

Đau đầu là gì?

Đau đầu là triệu chứng thứ phát, đau nhức ở phần đầu do nhiều chứng bệnh khác nhau gây ra, nó xảy ra theo cơ chế kích thích (cơ học, hóa học,...) các cấu trúc cảm giác trong hoặc ngoài sọ.
Đau đầu là một triệu chứng có tỷ lệ mắc rất cao trong các nghiên cứu dịch tễ học lâm sàng. Ở các nước Châu Âu, Mỹ, đau đầu là một trong những nguyên nhân mà thầy thuốc hay gặp nhất.

Nguyên nhân gây bệnh

Đau đầu do các bệnh thần kinh

Chấn thương sọ não.
Bệnh màng não - mạch máu não.
Hội chứng tăng áp lực nội sọ.
Bệnh đau nửa đầu (Migraine).
Rối loạn chức năng.

Đau đầu do bệnh toàn thân

Nhiễm khuẩn toàn thân cấp tính
Nhiễm độc
Say nóng, say nắng

Do bệnh nội khoa

Bệnh tim mạch, bệnh tiêu hoá, bệnh thận mạn tính, thiếu máu, rối loạn nội tiết.

Do các nguyên nhân khác

Viêm xương sọ, bệnh xương Paget
Di căn ung thư vào xương sọ
Biến dạng cột sống cổ
Đau dây thần kinh chẩm lớn do thoái hoá khớp đốt sống cổ
Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Phòng bệnh đau đầu

Hạn chế hoặc tránh đến những nơi có tiếng ồn to, ánh sáng chói như xem phim chiếu rạp, nhìn ánh sáng chói lọi của mặt trời và các yếu tố kích thích giác quan vì các yếu này là tác nhân gây đau nửa đầu (đối với trường hợp đau nửa đầu)
Giảm trạng thái căng thẳng tinh thần, thư giãn trước và sau những giờ làm việc mệt mỏi, kéo dài
Đối với nhân viên văn phòng cần thường xuyên thay đổi tư thế khi làm việc và mỗi giờ thư giãn 30 giây. Chú ý cần thư giãn cằm, cổ, vai và các cơ lưng trên
Tập thể dục hằng ngày để giúp giảm căng thẳng: nên tập thể dục 20 - 30 phút mỗi ngày và tập các bài tập nhẹ nhàng, vừa sức như đi bộ, tập yoga
Ngủ đủ giấc: Các nhà khoa học đã chứng minh ngủ 7-8 giờ mỗi ngày có thể tránh được tình trạng mệt mỏi, đau đầu, stress
Hạn chế dùng rượu bia, các thức uống có chất kích thích như cafein,... vì việc dùng nhiều đồ uống này thường làm tăng chứng nhức đầu ở bệnh nhân. khi muốn bỏ các thức uống này, đặc biệt là thức uống có cafein cần giảm từ từ để tránh chứng nhức đầu xảy ra
Một số thuốc có tác dụng phụ gây đau đầu do đó không được tự ý dùng thuốc chữa bệnh
Bổ sung đủ nước, thường 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để thanh lọc và cân bằng cơ thể, đặc biệt khi thời tiết nóng nực, nhiệt độ cao và khô vì thiếu nước khiến cơ thể cảm thấy choáng váng, mệt mỏi và đau đầu
Bổ sung các thực phẩm có chứa vitamin E như vừng đen giúp cân bằng estrogen và từ đó làm giảm các cơn đau đầu, nhất là phụ nữ vào thời kỳ kinh nguyệt

Tập luyện chữa đau đầu

Bài tập 1: Bấm thiên trụ

Ấn hai ngón cái vào Thiên trụ (muốn đọc thêm về huyệt)
Hít vào nghiên đầu sang trái giữ trong 7 giây
Thở ra đưa đầu về giữa
Lặp lại 5 lần
Nếu không thê xác định chính xác huyệt Thiên trụ, bạn chỉ cần đặt đầu hai ngón cái hai bên gáy dưới hộp sọ thì tác dụng cũng rất tốt

tap luyen chua dau dau — **Tác dụng bài tập 1:** tăng cường máu lên não, làm thư giãn cột sống cổ, làm mềm gân, cơ, dây chằng vùng gáy, chữa rối loạn tiền đình, thiếu máu não, ngủ gà ngủ gật, giảm trí nhớ, giảm tập trung, hay quên...

Bài tập 2: Đập hai ngón chân cái vào nhau

Nằm ngửa hai tay đặt hai bên rốn
Đập hai ngón cái vào nhau sẽ tác động vào huyệt Thái bạch và các huyệt khác của kinh Bàng quang
Mở chân đập ngón út xuống sàn
Làm như vậy 100 lần
Tác động vào kinh Tỳ và kinh Bàng quang
Cần lưu ý vùng tay đặt trên bụng không được quá mạnh, sẽ làm ảnh hưởng đến hơi thở và sự thư giãn toàn thân
Đọc thêm về huyệt

Bài tập 3: Massage cổ vai (tìm hiểu thêm về massage trị liệu)

Trà nóng hai tay vào nhau
Xoa bóp vùng cổ
Xoay cổ thật chậm ngược và thuận chiều kim đồng hồ
Bóp vai
Bóp cánh tay

Bài tập 4: Day huyệt Thái dương

Ngồi thoải mái, hai vai thả lỏng
Đưa hai ngón cái đặt vừa lực lên huyệt Thái dương ấn trong 5 phút
Dùng ô mô cái vỗ nhẹ vào huyệt Thái dương 30 cái
Bạn nên dùng lực vừa phải, tránh ấn mạnh vì sẽ gây phản tác dụng, làm cho đầu bị đau hơn
Nếu cảm thấy dễ chịu, thoải mái, nhẹ nhàng đi nhiều thì có thể thực hiện bài tập này nhiều hơn

Bài tập 5: Thông kinh lạc vùng đầu

Ngồi thoải mái tự nhiên, vai buông lỏng, lưng thẳng, hông háng mềm, đầu hướng thẳng lên trên
Massage toàn bộ vùng chân tóc phía trước và sau
Massage sau gáy và đi thẳng lên trên đầu
Gõ đầu mỗi vùng 20 giây
Bạn cứ tự tin thực hiện những động tác này bởi vì nó hoàn toàn vô hại, dù bạn có làm sai đi chăng nữa thì ít nhiều vẫn có tác dụng thư giãn và giảm đau đầu

Bài tập 6: Tập đứng thăng bằng trên một chân

Chắp hai tay trước ngực
Co một chân lên
Đứng thẳng tự nhiên: trùng gối nhẹ, lỏng hông, thả lỏng thắt lưng, vươn cổ lên trên, hạ vai xuống dưới, buông lỏng hai nách, thả lỏng khuỷu tay, người đứng trong 1 trục từ Dũng tuyền đến Bách hội
Nhắm mắt, đứng lâu nhất có thể
Đổi chân nếu mỏi

7. Đấm huyệt Dũng tuyền (lòng bàn chân)

Ngồi thẳng thoải mái thả lỏng thẳng trục
Bắt chân nọ qua gối chân kia
Đấm huyệt Dũng tuyền 30 lần
Đổi chân làm tương tự
Huyệt Dũng tuyền nằm trên đường kinh Thận

8. Tập búng ngón tay

Ngồi hoặc đứng thoải mái
Tập với 1 tay hoặc cả hai tay
Hai vai thả lỏng, để rơi xuống tự nhiên
Khuỷu tay hạ xuống tự nhiên
Cổ tay thư giãn
Các ngón tay nắm lấy ngón cái
Búng từng ngón ra cho đến hết
Lặp lại 10 lần

Đôi điều chia sẻ với người mới tập:

Nếu bạn không thể tập được toàn bộ 4 động tác này vì lý do thời gian, sức khoẻ hoặc bất kì lý do nào, bạn hãy chọn 1 hoặc 2 động tác mà mình cảm thấy thích nhất để bắt đầu chương trình tập luyện trị liệu của mình
Để tập ít động tác mà vẫn có hiệu quả cao bạn cần làm chậm và cảm nhận rõ về những gì đang thực sự diễn ra cơ thể mình. Tập chậm và cảm nhận là bí quyết của tập luyện trị liệu.
Cảm nhận về cơ thể là cảm nhận rõ ràng về từng trạng thái, biểu hiện thay đổi của cơ thể bao gồm: tư thế của tay chân và thân mình, cảm nhận sự căn giãn trong gân cơ, bạn nhận sự đau nhức của những chỗ tắc nghẽn, cảm nhận sự thoải mái khi cơ thể vận động và cảm nhận hơi thở vào ra từng vị trí cơ thể trong mỗi động tác.
Nên chọn quần áo thoải mái dễ chịu, làm bằng cotton, chọn nơi thoáng gió, yên tĩnh để tập luyện
Bạn hoàn toàn có thể tập 10-15 phút mỗi ngày nếu quá bận rộn, nhưng không sao, có tập luyện thì chắc chắn sẽ có sự cải thiện, đừng vì bận rộng mà bỏ qua tập luyện bởi vì tập luyện trị liệu quan trọng như bữa cơm của bạn vậy
Nên có lịch tập luyện cố định, tránh việc thích lúc nào thì tập lúc đó bởi vì lịch tập cố định sẽ giúp tâm trí dễ tập trung hơn vì thế năng lượng (khí) sẽ có điều kiện phát huy hiệu quả mạnh mẽ nhất