Trị đau tay, cổ tay – bằng trigger point

Khi bạn bị tê cẳng tay, bàn tay hoặc các ngón tay sau một thời gian dài làm việc gia đình hoặc làm việc với chiếc máy tính và chuột. Lý do là vì các cơ vùng cánh tay của bạn đã hình thành nên “trigger point” tức là nó bị co rút hay bị thắt nút lại ở một vị trí nào đó trên cơ. Vì thế việc giải phóng các trigger point là rất quan trọng để lưu thông máu, giãn cơ, mềm cơ và unblock thần kinh ở vùng cẳng tay. Dưới đây là một số điểm trigger point để bạn thao tác.

1- Trigger point ở cơ gấp cổ tay quay:

Nằm ở đường giữa cẳng tay, dưới lằn cánh tay 3 -4 thốn
Duỗi cẳng tay thẳng ra, dùng ngón tay cái bấm vào trigger point bấm với lực vừa phải, rồi thả lỏng cẳng tay về vị trí duỗi tự nhiên
Làm từ 5-10 lần là được

2- Trigger point của cơ gấp cổ tay trụ:

Vị trí như hình vẽ bên dưới
Dùng ngón cái ấn trong tư thế cẳng tay duỗi
Ấn đúng vào trigger point, rồi từ từ gập cánh tay lên giữ lực bấm như thế khoảng 6-8 giây, sau đó thả lỏng tay về vị trí bình thường
Lập lại 10 – 15 lần

3-Trigger point ở cơ sấp tròn:

Vị trí trigger point nằm ở 1 thốn dưới nếp lằn cổ tay
Dùng ngón cái để ấn huyệt như hình vẽ bên dưới
Ấn huyệt 6-8 giây kết hợp với gấp cẳng tay
Thả lỏng cẳng tay về vị trí bình thường
Lặp lại 10 – 15 lần như thế là được

4-Trigger point ở cơ duỗi cổ tay quay

Bắt đầu bằng cách úp cổ tay xuống
Đặt ngón cái ở nếp gấp cẳng tay, miết nhẹ xuống dưới khoảng 1 thốn để tìm kiếm trigger point
Bấm trigger point bằng ngón cái, kết hợp với co duỗi cẳng tay lên xuống chầm chậm, đếm từ 1 đến 8 sau đó thả ra, để tay về vị trí bình thường
Lặp lại 10-20 lần như vậy

5-Trigger point ở cơ duỗi cổ tay trụ

Đưa cánh tay ra trước, dùng ngón cái tìm trigger point ở dưới nếp gấp cổ tay 1-2 thốn theo bên ngón út
Dùng ngón cái ấn rồi co duỗi cẳng tay nhẹ nhàng, ấn giữ khoảng 8 giây
Thả tay về vị trí bình thường
Lặp lại 10 – 20 lần

6-Trigger point ở cơ cánh tay quay

Vị trí gần với huyệt thủ tam lý của yhct
Thao tác giống như trên

7- Trigger point xung quanh ô mô cái

Tìm huyệt như trên hình vẽ. Bàn tay để ngửa
Dùng ngón cái ấn khoảng 5 đến 8 giây mỗi huyệt
Lặp lại 4-5 lần như vây
Di chuyên xung quanh vùng ô mô cái để tìm được một vài trigger point và tác động vào là được